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Donnerstag, 17 November 2011

Ausfallschritt für Po und Beine

Stellen Sie sich im Ausfallschritt und mit aufrechtem Oberkörper auf. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel. Nun gehen Sie langsam in die halbe Kniebeuge – einige Sekunden halten - und kommen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Tipp:

  • Bauch- und Rücken unter Spannung halten. Rücken unbedingt gerade!
  • Das hintere Knie unter der Hüfte halten.
Wiederholung:   10 - 12 (3 Sätze)
Pause:   15 Sec.
Geschrieben von Nicola Becker at 2:29 PM
in Category:Abnehmtips

Liegestütze

Legen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit direkt unter Ihre Schultern. Stützen Sie sich nun mit angespannten Bauchmuskeln und festem Körper nach oben und kommen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie auf Ihre Atmung!

Tipp:

  • Zu schwer: Legen Sie die Knie auf!
  • Je mehr Sie die Hände auseinander legen, desto stärker trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur (Fingerspitzen zeigen leicht nach innen)
  • Mehr Trizep? Hände enger aufstellen, Fingerspitzen zeigen nach vorn!
     
Wiederholung:   8 - 15 (3 Sätze)
Pause:   15 Sec.
Geschrieben von Nicola Becker at 2:29 PM
in Category:Abnehmtips
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